Entrenar fútbol en casa: Ejercicios con y sin balón

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Entrenar fútbol en casa es uno de los mejores deportes que podemos practicar, dado que solo se necesita un poco de espacio libre y un balón. Su entrenamiento permite mejorar las condiciones físicas, aumentar la destreza, el control con el balón y desarrollar múltiples habilidades de juego. Veamos qué rutinas o entrenamientos caseros de fútbol podemos practicar:


Ejercicios de entrenamiento de fútbol en casa

Los ejercicios en casa son una excelente alternativa para complementar todo lo aprendido durante los entrenamientos de fútbol, para mejorar progresivamente sin importar la posición del jugador.

Además, esa práctica no requiere de ningún material o complemento especial, solamente de un balón o pelota de fútbol. Algo que, si te gusta, seguramente tengas por casa y no tengas ni que añadir al carrito.

Para mejorar la técnica

En el siguiente vídeo te mostramos algunos de los mejores ejercicios para entrenar fútbol en casa, con una buena rutina.

El primero, conocido como la «bicicleta», es una de las mejores opciones para practicar fintas y regates, ya que resulta ideal para aumentar la coordinación corporal y el control de balón. Este ejercicio consiste en hacer una especie de bicicleta con el pie y dar dos toques laterales con el otro pie. Luego, se debe repetir el mismo movimiento pero hacia el lado contrario.

Otro ejercicio ideal para mejorar el equilibrio y la estabilidad al hacer regates o desplazar el balón, es el segundo del vídeo. Consiste en realizar repetidas bicicletas con ambas piernas, con los pies de adentro hacia afuera. También se debe realizar un salto con el pie de apoyo al desplazar el balón hacia adentro.

Las dominadas no solamente resultan un ejercicio muy entretenido para los jugadores, sino que también ayuda a mejorar su control con el esférico. Consisten en hacer series manteniendo el balón lo más cerca posible, no obstante se debe alternar el pie por cada toque, lo que aumenta considerablemente su dificultad.

Si lo tuyo es el basket, también puedes practicarlo en casa con las canastas que puedes instalar de nuestra selección.

Por último, esa especie de arranques de lado a lado son ideales para mejorar las habilidades de regate. Consiste en mover el balón hacia la parte interna para luego llevarlo rápidamente al lado contrario, utilizando la parte externa del pie lo más rápido posible. Se recomienda practicar el movimiento en el mismo lugar repetidamente hasta lograr la velocidad adecuada.

https://www.youtube.com/watch?v=6yUeQeOZkAE

Preparación física sin material

El aspecto físico es fundamental en cualquier deporte, ya que este influye notablemente en la resistencia, en la fuerza y la velocidad del atleta o jugador.

Hoy en día, existen múltiples rutinas de preparación física para futbolistas que no requieren de materiales o complementos especializados, por lo que resultan ideales para realizar en todo tipo de espacios cerrados, como en el caso de una casa.

Calentamiento

Para comenzar cualquier rutina física es indispensable realizar un calentamiento adecuado, para así evitar lesiones y preparar los músculos para dicha actividad. Para ello, se deben realizar múltiples estiramientos dinámicos especialmente en la zona inferior del cuerpo, ya que el fútbol involucra principalmente las piernas.

Luego del calentamiento, ya se puede pasar a la rutina de ejercicios. Algunos de los ejercicios más recomendables para empezar la rutina de preparación física para futbolistas son el crunch isométrico para trabajar el core y las planchas frontales, ya que permiten fortalecer en gran medida los músculos del abdomen. Para que sea efectivo, hay que aguantar al menos 30 segundos en cada posición.

Para continuar, hay que realizar series de 20 sentadillas y 10 repeticiones.

El siguiente ejercicio de la rutina es el puente unilateral, en el que se realizan las mismas repeticiones que con las sentadillas.

Por último, la rutina de ejercicios para futbolistas en casa termina con 5 series de 15 flexiones de pecho, lo que ayudará a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo.

Puedes ver todos estos ejercicios en el siguiente vídeo:

Conclusiones

El fútbol es una de las disciplinas deportivas más exigentes en la actualidad. Pero lo mejor, es que los jugadores pueden realizar múltiples rutinas de ejercicios en casa para poder incrementar su nivel. Para notar sus frutos, este tipo de entrenamientos deben realizarse de forma constante para que sean totalmente efectivos. Pero con los ejercicios y consejos mencionados, seguro que puedes hacerlo.

¿A qué esperas para empezar?

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